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[임신] 지긋지긋한 임신변비, 해결법은?

노발락
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2019-06-12 11:10
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조회수
103

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뒤뚱뒤뚱 움직임도 힘들고,

입덧하랴~ 호르몬으로 변화된 몸에 적응하랴~

임신한 우리 마망님들 하루하루가 너무 힘든데

이젠 변비까지~?!

 

마망님들을 괴롭히는 지긋지긋한 임신변비!

해결법은 없을까요?

 

오늘은 노발락과 함께 임신과 함께 찾아오는

변비의 원인과 해결법을 함께 알아보아요!

 

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임산부 변비, 왜 생길까요?

 

1. 입덧으로 인한 불규칙한 식습관

임신 초기, 꽃 냄새만 맡아도

속이 뒤집어질 듯한 악명 높은 그 이름 입덧

입덧을 하게 되면 식사를 제때 하지 못하게 되어

식습관이 불규칙해질 수 밖에 없어요.

 

불규칙한 식습관과 음식섭취가

원활히 이루어지지 않으면

변비가 생길 수 있으며

입덧으로 인해 구토를 하는 과정에서

몸 속의 수분이 다량으로 빠져나가면서

체내 수분 부족으로 변비가 발생할 수 있어요.

 

2. 장운동을 억제시키는 물질인 

항체호르몬 분비 증가

임신을 하게 되면 

호르몬의 급격한 변화가 나타나게 되는데

그 중 프로게스테론이라는 호르몬이 생성돼요.

 

이 프로게스테론은 

난소에 있는 황체에서 분비되는데

임신한 여성은 태반에서 분비되기도 해요

생식주기를 조절해 임신 가능한 몸으로 만들어주고

임신 후 분만까지 임신을 유지하는 역할을 하지만

위장활동이 약해져 변비를 유발할 수 있어요.

 

3. 철분제 부작용

임신한 마망들이 가장 많이 복용하는

철분제의 대표적인 부작용은 변비

철분제 복용 후 변비가 발생했다면

약은 식후에 바로 섭취하고,

약을 삼킨 후에는 물을 많이 마셔서

충분한 수분을 보충해주세요.

 

또 평소에 물, 과일, 채소 등 수분을

보충할 수 있는 것들을

꾸준히 섭취하시면 변비예방에 좋습니다.

 

4. 태아의 성장으로 인한 자궁크기 변화

임신 말기를 향해 달려갈수록

자궁 내에서 아가가 성장하면서

태아의 머리 둘레 크기가 

골반을 거의 차지하게 되면서

자궁의 크기가 점점 커져가요.

 

이렇게 커진 자궁이 

골반 내에 위치한 직장을 압박하게 되면서

마망님의 위장, 소장 및 대장이 함께 눌려

장운동이 활발하지 못하게 되어 변비가 발생할 수 있어요!

 

임산부의 약 40%가 겪는 흔한 증상이며,

변을 보기 위해서 지나치게 배에 힘들 준다면

자궁수축이 올 수 있으니 

유산균을 꾸준히 섭취하면서

장 건강을 튼튼하게 해주세요.

 

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만약 임신 중 변비가 더욱 심화된다면

어떤 질환을 조심해야 할까요?

 

바로 핵, 치질과 같은 항문 질환이에요!

 

임신을 하게 되면, 자궁과 골반으로 향하는 혈관이

아이와 함께 커진 자궁에 의해 압박을 받게 돼요.

 

그러면서 골반보다 아래쪽의 항문 부위 혈관에

울혈이 일어나게 되고 이런 현상이 계속하여

지속된다면 항문에 핵이나, 치질과 같이

항문질환이 발생해요.

 

이렇듯 임신 초기부터 말기까지

우리 마망님들을 계속해서 괴롭히는 임신변비!

우리 아가의 안전을 위해서

약을 복용할 수도 없고, 수술을 할 수도 없으니

변비는 초기에 잡는 것이 좋아요!

 

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그렇다면, 임신 중 변비에 도움이 되는 방법들은

어떤 것들이 있는지 함께 알아볼까요?

 

임신 중 변비에 도움되는 방법


첫번째는 케겔 운동이에요!

 

항문 괄약근을 5-10초 동안 

수축하고 이완하는 운동으로 

임신 중에 이 운동을 꾸준히 해주면

변비와 치질을 예방하는데 효과적이며

회음부 근육을 강화해

자궁을 지지하는데 큰 도움을 줘요.

 

케겔 운동을 통해 항문 주위의

혈핵순환도 원활하게 해주고,

마망님들이 아기를 낳을 때

회음부 손상을 최소화할 뿐만 아니라

절개한 회음부의 빠른 회복에도 효과적이니,

이 글을 보고 계신 마망님들

지금 당장 시작해보세요~


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또 다른 방법으로는

변비에 도움이 되는 음식섭취로 

예방하는 것이에요!


변비에 좋은 대표적인 음식은 

푸룬, 바로 말린 자두에요~


건자두 푸룬은 천연 변비약으로 불릴 만큼

그 효과가 탁월한데

장 내에 딱딱하게 굳은 대변을 무르게 만들어

배변활동을 도와주고, 

여러 가지 몸 속 노폐물을 배출시켜요.


푸룬에는 식이섬유 뿐만 아니라

각종 미네랄, 철분, 비타민 A 등의 

영양소가 풍부해 변비해소와 함께

우리 마망님들이 건강해지는 효과도 기대할 수 있어요!


푸룬은 하루에 10-12개 정도 섭취하는 게 좋으며

너무 많이 먹으면 오히려 설사를 유발할 수 있으니

적당히~ 드시는 것이 좋아요!


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  마지막으로 변비에 도움이 되는 방법!

생.활.습.관

 

우리 마망님들이 변비를 해소하기 위해서는

먼저 40도 정도의 따뜻한 물에 5-10분정도

좌욕을 해주세요!

수축됐던 혈관과 근육이 이완되면서

배변활동이 좀 더 수월 해져요.

 

물은 하루에 8잔 이상 섭취해주시고

하루 중에 가장 여유 있는 시간을 정해 놓고

규칙적으로 배변을 시도해보세요!

 

또 아무리 몸이 무겁고 힘들어도

자주자주 몸을 움직여주고,

하루에 10-20회 정도 배꼽주변을

천천히 문질러주면 변비 개선에 훨씬 도움이 돼요.

 

임신한 마망님들이 가장 힘들어하는 것 중 하나

변비!

어떤 원인으로 발생되고, 어떤 질환을 일으키는 지,

또 어떤 방법으로 해결하면 좋은 지 살펴보았는데요!

 

변비 예방은 무엇보다 마망님들이 편안한 마음을 가지고

산책이나 가벼운 움직임으로 운동을 해주는 것이

가장 효과적이니 우리 마망님들

몸과 마음 모두 가벼워지시기를 노발락이 바라요!

 

[노발락 콘텐츠 기획팀]

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