육아매거진

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[출산]산후우을증 극복 방법

노발락
|
2019-04-17 10:18
1
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조회수
336

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눈에 넣어도 아프지 않은 우리 아기와

행복한 육아를 꿈꿨지만

출산 후 자꾸만 기분이 우울하고

나도 모르게 눈물이 나요...ㅜ.ㅜ

 

저.. 비정상인가요?

 

아니요~! 마망님!

비정상이 아닙니다.


출산 후 찾아오는 산후우을증은

마망님에게만 있는 것이 아니에요.


출산을 경험한 여성 중 85%가 겪는다

반갑지 않은 손님, 산후우울증!


현명하게 극복 할 수 있는 방법이

없을까요?


산후우을증의 증상과 원인,

극복방법을 노발락이 알려드릴게요!


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먼저, 산후우을증이란?

출산 후 겪게 되는 우울증으로

우울감 정도에 따라 

베이비 블로-산후우을증-산후 정신병으로

나눌 수 있습니다.


베이비 블루

30-70%의 산모들이 출산 후 겪는 가벼운 우울감으로

편안한 마음가짐과 긍정적인 활동을 한다면 

자연스럽게 사라집니다.


하지만 높은 우울증상이 3주 이상 지속되게 되면

전문가로부터 상담을 받거나 치료가 필요합니다.


특히 임신 전 우을증을 앓았거나, 

임신 기간 중에 우울증을 겪었다면

출산 후에도 발생할 확률이 더욱 커집니다.



산후 우을증 증상?


육아를 하면서 자꾸만 심리적으로 불안하고,

이유 없이 눈물 나고 집중력도 저하돼요.

더불어 불면증상이 생기거나 

체중이 증가 또는 감소 할 수 있어요.


또한 산후우을증은 엄마가 

아기에 대한 관심과 애정을 줄어들게 할 수 있어요.

내가 과연 우리 아기를 잘 돌볼 수 있을까 하는

의구심이 들고 자꾸만 위축되죠.

심할 경우에는 아기에게 폭력적인 행동을 할 수도 있는데

이때 엄마의 이러한 행동은 아기와의 정상적인 

애착관계를 형성하기 못하기 때문에

나중에 아이가 커가면서 집중력 저하를 겪거나

불안장애, 우을증 등을 겪을 수 있으니

산후우을증은 반드시 극복하는 것이 좋아요.


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산후우을증의 원인


첫째는 호르몬의 변화에요.

임신기간 중 엄마 몸 속 에스트로겐 수치가

현저하게 줄어들면서

감정변화는 물론 쉽게 피로감을 느끼게 돼요.

이와 함께 일명 '독박육아'하는

엄마들이 육체적 정신적으로 모든 것을

혼자 감당해야한다는

압박감을 느끼게 되면서 우울증을 겪을 수 있어요.


두 번째, 수면시간의 부족

출산 후 몸조리 하기도 버거운 시간에

1-2시간 간격으로 수유도 하고 

트림도 시키고 재워야하고..

엄마의 수면시간이 절대적으로 부족해지면서

몸과 마음이 지쳐 쉽게 우울감을 느낄 수 있어요.


세 번째, 육아스트레스

출산 후 모든 것이 처음인 우리 마망님들은 

당연히 아기를 돌보는 것이

서투를 수 밖에 없어요.

하지만 본의 아니게 실수도 하고, 놓치는 부분들이

생겨나면서 혹시나 이러한 나의 실수가 아기에게

영향을 끼치진 않을까 하는 두려움이 생기게 되면서

엄마에겐 큰 스트레스가 된답니다.

이러한 스트레스는 우을증을 쉽게 느끼게 해요.


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이런 산후우을증을 극복하기 위해서는

어떤 방법들이 있을까요?


첫 번째, 힘든 마음 인정하기


많은 엄마들이 출산 후에 가장 흔하게 느끼는 감정은

'나는 우리 아기에게 부족한 엄마인 것 같아 ㅜ.ㅜ '

'남들은 척척 잘해내는데 나는 과연 잘 할 수 있을까?'

라는 생각이에요.


힘든 육아와 그것을 완벽하게 해내지 못하고 있다는

자책감은 엄마의 우울한 감정을 더욱 깊게 만들 뿐이에요.

이런 마음을 있는 그대로 받아들이고

아, 원래 육아는 힘든 거구나! 

엄마라는 직업은 힘들 수 밖에 없구나

인정하게 되면 마음이 훨씬 가벼워 지면서

우울감을 서서히 걷어낼 수 있어요.


또 속으로 끙끙 앓지 말고

울도 싶을 땐 펑펑 울고,

스트레스를 풀고 싶을 땐 

자신만의 방법으로 해소하려고 해보세요!


두 번째, 남편 혹은 가족에게 도움받기


가족들이 걱정 할까봐 힘들어도 

내색할 수 없었던 우리 마망님들 많으시죠?

나의 고통을 알아두는 사람은 단 한 명도 없는 것 같고,

이런 내 마음도 모른 채 울고 있는 아이가 

때로는 원망스럽기도 합니다.


이럴 때는 남편이나 가족에게 마음을 터 놓고 

솔직하게 고충을 털어놔보세요.

언제든지 옆에 있는 가족들에게 도움을 받을 수 있다는 

사실 만으로도 큰 안정감을 느낄 수 있어요.

 

또한 육아는 절대 엄마 혼자 하는 것이 

아니라는 사실 아시죠?

우리 파파들도 육아에 적극적으로 참여 해야 해요.


지친 마망들의 곁을 묵묵히 지켜주며 

격려와 지지를 

아낌없이 보내주세요!


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세 번째, 규칙적으로 취미활동하기

 

마망님에게 취미활동 

할 수 있는 시간이 주어지다면

잠시나마 나만의 시간을 가지며 몰두하면서

산후우을증을 극복하는데 많은 도움이 될 수 있어요.


일기쓰고, 책 읽기, 영화나 드라마 보기 등 

사소한 것부터

요가, 쇼핑, 손글씨 배우기 등 

무엇이든 할 수 있어요.


어떤 취미활동이든 규칙적으로 꾸준히 진행하면서 

우울감에서 점차적으로 벗어나보세요!


네 번째, 수다 떨면서 털어놓기


 

이런 우울한 기분이 들수록 

친구와의 유대감

형성이 매우 중요하답니다.

자주 만나지 못하더라도 통화를 하면서

서로의 일상과 감정을 공유하다 보면

공감대가 형성되면서 후련한 기분도 들고

웃는 시간도 더 많아 질거에요.


이런 수다가 여의치 않다면

SNS를 통해 나와 비슷한 처지의 

사람들과 교류하면서

소통하는 방법도 있어요.

이 때 중요한 것은 

감정을 털어 놓는 것이에요.


 

 

 

 

지금까지 산후우을증이 무엇인지

산후우을증은 어떻게 극복 해야하는 지 

알려드렸는데요~


본인의 마인드 컨트롤도 

중요하지만 무엇보다

가족의 열렬한 애정과 지지가 

필요하답니다!


꼼지락거리는 아이의 예쁜 모습을 보고

행복감을 느낄 수 있는 순간은

지금 이 순간 밖에 없답니다.


얼른 우울의 늪에서 빠져나와

행복함을 느껴보셨으면 좋겠어요


노발락이 응원할게요~!


[노발락 콘텐츠 기획팀]


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